4-7일차에 외식을 할 때는 스위치온 다이어트의 원칙에 맞추어 저탄수화물 위주의 식사를 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 추천할 만한 메뉴입니다:
단백질 위주 식사:
- 닭가슴살 샐러드: 드레싱은 최소한으로 사용하고, 올리브 오일이나 레몬즙으로 맛을 내면 좋아요. 다양한 채소와 함께 섭취하세요.
- 구운 생선: 연어, 고등어 같은 등푸른 생선을 선택하면 건강한 지방과 단백질을 함께 챙길 수 있습니다.
- 해산물 요리: 삶은 새우나 조개 요리 등도 좋은 선택입니다. 소스는 가급적 적게 사용하거나 생략하는 것이 좋습니다.
저탄수화물 사이드:
- 스팀 채소: 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 같은 채소는 영양가가 높고 포만감을 제공합니다.
- 두부 요리: 두부 스테이크나 두부 샐러드도 좋은 선택입니다. 간단하게 양념하여 구워 먹으면 맛있습니다.
음료 선택:
- 물이나 허브티, 블랙커피를 선택하여 당분 섭취를 피하세요.
외식할 때에는 항상 주요 성분과 조리 방식을 확인하고, 가능한 한 첨가물이나 설탕이 들어간 소스는 피해주시면 좋습니다. 건강한 선택을 통해 스위치온 다이어트를 잘 이어가실 수 있을 거예요!
필요하다면 단백질 보충제를 활용해도 좋습니다. 저지방 우유나 무가당 두유를 추가하여 영양 보충을 할 수도 있어요.
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