AI 다이어트 고민상담2주차 진행하면서 규칙대로 다 했는데 1kg밖에 안 빠졌어..잘 하고 있는거 맞아?

2주차를 진행하면서 1kg의 체중 감량을 경험했다면, 전반적으로 그래도 잘 하고 있는 과정이라고 볼 수 있습니다. 체중 감량은 개인의 신체 상태, 생활 습관, 수분 배출 등 여러 요인에 따라 다르게 나타날 수 있기 때문에, 1kg 감소가 반드시 나쁜 결과는 아닙니다.

몇 가지 고려할 점:

1. 신체 변화의 지연:

   • 체중은 즉각적으로 감소하지 않을 수 있으며, 많은 사람들이 처음 몇 주 동안은 느리게 변하는 경향이 있습니다. 특히 지방이 연소되면서 근육량이 늘어나거나 수분 보유가 영향을 줄 수 있습니다.

2. 체지방 및 근육량 검토:

   • 인바디 측정 등을 통해 체지방 비율과 근육량 변화를 확인하면 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 체중이 줄지 않아도 체지방이 감소하고 근육량이 늘어나는 경우도 많습니다.

3. 정규적인 운동:

   • 운동 강도를 더욱 높이거나 다양화할 수 있는지 검토해 보세요. 두 가지 강도의 훈련을 제안하며, 특히 고강도 운동이 필요할 수 있습니다.

4. 식단 조정:

   • 현재의 식단이 다소 높은 탄수화물 비율일 수 있습니다. 점심과 저녁에서 단백질을 더 늘리거나 탄수화물 섭취를 조절하는 것도 방법입니다.

5. 정신적 측면:

   • 스위치온 다이어트에서의 목표는 신체 변화뿐만 아니라 대사 건강을 개선하는 것이라는 것을 잊지 마세요. 인내심을 갖고 지속적인 노력을 기울이면 결국 좋은 결과로 이어질 것입니다.

추가 제안:

• 필요 시 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 특히 운동 후 근육 회복을 위한 보조제로 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 1kg의 감량이 미미하게 느껴질 수 있지만, 건강에 대한 긍정적인 변화가 또한 중요합니다. 꾸준히 지켜보며 자신감을 잃지 마세요!