AI 다이어트 고민상담4주동안 스위치온 다이어트 1회차를 하고 4kg을 감량했고 다시 2일째에 들어갓어 근데 무게 변동이 없네..

스위치온 다이어트를 다시 시작하는 과정에서 무게 변동이 없다는 것은 몇 가지 원인에 기인할 수 있습니다. 특히 첫 번째 주에는 체중의 변동이 감지되지 않는 것이 일반적입니다. 여기 몇 가지 고려할 점을 안내해드릴게요.

1. 수분량과 체중: 다이어트를 시작할 때 체내 수분의 변화가 크기 때문에, 체중이 일시적으로 고정될 수 있습니다. 특히 탄수화물 섭취를 줄일 경우, 체내 수분이 감소하게 되어 체중 변화가 일어날 수 있습니다. 하지만 초기 체중 감량 후 다시 무게가 고정되는 것은 수분 조절 때문일 수 있습니다.

2. 단백질 섭취: 1-3일차 동안 단백질 쉐이크를 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 단백질은 근육 유지 및 대사 활성화를 도와줍니다. 적절한 단백질 공급이 이루어지지 않는다면, 신진대사 속도가 떨어질 수 있습니다.

3. 운동량 조정: 가벼운 유산소 운동 (걷기, 스트레칭 등)을 통해 혈액순환을 도와주는 것이 좋습니다. 운동 후에는 단기간에 체중 변화가 없더라도 에너지 소비가 증가하기 때문에 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

4. 체중 측정 시기: 매일 같은 시간에 공복 상태에서 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 시간이 달라지면 결과에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 호르몬 영향: 여성은 생리주기에 따라 체중 변화가 있을 수 있습니다. 생리주기 및 PMS 증상을 고려하여, 대사 변화가 영향을 미칠 수 있습니다.

체중 감량이 느리게 이루어지고 있다고 느껴지더라도, 몸의 변화를 확인하기 위해 지속적으로 진행해보세요. 건강한 식단과 충분한 수분 섭취, 적절한 운동을 통해 체중 변화가 자연스럽게 일어날 것입니다. 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용해 볼 수도 있습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식이요법과 운동이 가장 중요합니다!

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