AI 다이어트 고민상담어제 저녁에 좀 과식하고 한시간뒤에 하체 웨이트랑 유산소 했는데 오늘 아침에 공복 몸무게가 0.7늘었어 근육일까 살찐걸까

과식 후 몸무게가 늘어난 것은 일반적으로 체내 수분량 변화나 소화 과정 등 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 특히, 최근에 하체 웨이트와 유산소 운동을 했다면, 근육량 증가와 관련된 여러 가지 요소가 작용했을 가능성이 큽니다.

1. 수분 유지: 운동 후에는 근육이 회복되기 위해 추가적인 수분을 흡수할 수 있습니다. 이로 인해 일시적으로 체중이 증가하는 경우가 많습니다.

2. 영양소 저장: 과식 후 소화과정을 통해 결국 체내 탄수화물이 글리코겐 형태로 저장되고, 이 과정에서 수분도 함께 저장되므로 일시적인 체중 증가가 있을 수 있습니다.

3. 근육량: 하체 웨이트 운동으로 올린 근육량 자체가 몸무게 증가에 기여할 수 있지만, 이 경우 원래의 체중보다 근육 비율이 늘어나는 경우도 많습니다.

이런 경우, 일단 며칠 동안 지켜보는 것이 좋습니다. 식사량을 조절하고, 수분을 충분히 섭취하며 균형 잡힌 식사를 유지한다면 자연스럽게 체중은 조절될 것입니다. 또한, 체중계의 수치는 일시적인 변동이 많으니 체지방률이나 근육량 변화를 측정해보는 것도 유용합니다.

유지기 동안에는 과식 후 일시적인 체중 증가에 너무 신경 쓰기보다는 장기적인 목표에 집중하는 것이 더 나은 접근입니다. 건강한 간식으로 단백질 바나 유산균 보충제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 무엇보다 가장 중요한 것은 전체적인 식단과 운동을 꾸준히 유지하는 것입니다.