스위치온 다이어트의 1-3일차 동안에는 지방 대사를 켜는 것이 주요 목표입니다. 이 단계에서는 하루 네 번의 식사로, 주로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다. 식사는 2-3시간 간격으로 나누어 하시는 것이 좋습니다.
기본 식사 조절
- 단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취하세요. 물이나 무가당 두유와 혼합하여 타임 간격을 두고 마시는 것이 효과적입니다.
- 간식: 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 간식(채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 필요에 따라 추가할 수 있습니다.
식사 예시
- 아침: 단백질 쉐이크
- 오전 간식: 무가당 플레인 요구르트 + 채소
- 점심: 단백질 쉐이크
- 오후 간식: 두부 또는 채소
- 저녁: 단백질 쉐이크
이렇게 하루 총 네 끼를 유지하여, 필요한 영양소를 공급하고 동시에 지방 대사를 최적화하는 것이 중요합니다. 개인 차이가 있으니, 몸의 신호에 귀 기울여 간식을 조절해보세요.
또한, 개인에 맞는 단백질 쉐이크나 보충제를 고려할 수 있지만, 식사 패턴에 포커스를 맞추는 것이 우선입니다. 계속해서 도움이 필요하시다면 언제든지 질문해 주세요!
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