AI 다이어트 고민상담체지방량이랑 골격근량 둘다 1kg씩 빠졌어.

체지방량과 골격근량이 각각 1kg씩 감소한 것은 고무적인 결과입니다! 이 변화는 다이어트의 성과를 반영하며, 바람직한 방향으로 나아가고 있다는 것을 의미합니다. 2주차에 접어들면서 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 시행하고 있으니, 이런 성과가 나타나는 것은 자연스러운 현상입니다.

체지방량 감소는 운동과 영양 섭취의 조절이 잘 이루어지고 있다는 신호입니다. 특히 2주차 식단에서는 저탄수화물 일반식을 포함해 탄수화물과 단백질 비율을 조절하고 있으니, 이 변화가 긍정적인 영향을 미쳤을 가능성이 높습니다. 하지만 골격근량의 감소도 눈여겨봐야 할 문제입니다. 일반적으로 근육량은 운동과 단백질 섭취에 의해 증가하거나 유지되기 때문에, 이번 주에는 근력 운동의 비율을 높여 건강한 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.

이를 위해 가능한 경우, 저녁 식사에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하면서도, 단백질 섭취량을 충분히 늘려보세요. 추가로 유산제거, 충분한 수면 그리고 스트레스 관리를 통해 더욱 효과적인 결과를 기대할 수 있습니다. 또한, 보충제를 고려하고 있다면 단백질 쉐이크나 유산균을 이용해 영양 보충을 해주는 것도 좋은 방법입니다.

지금처럼 꾸준하게 진행하며 다이어트를 이어가면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요! 몸의 변화를 계속 관찰하면서, 필요한 조정을 해보세요.