4-7일차인 현재 단계에서 샤브샤브를 드시는 것은 좋습니다! 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 식단에 단백질을 충분히 포함시키는 것이 중요합니다. 샤브샤브는 주로 고기와 채소, 해조류를 사용하므로 영양가가 높고, 저탄수화물 식사로 적합합니다.
허용되는 식사 구성:
- 고기: 돼지고기 살코기, 소고기, 생선 등 단백질이 풍부한 재료를 선택하세요.
- 채소: 미역, 버섯, 양파, 브로콜리와 같은 저탄수화물 채소도 많이 추가해 드세요.
- 따로 주의할 점: 소스나 첨가물에는 설탕과 밀가루가 포함된 것이 많으니 주의하세요. 저염간장을 조금 사용하는 것은 괜찮습니다만, 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다.
또한, 샤브샤브는 국물 요리이기 때문에 수분도 함께 섭취할 수 있어 좋습니다. 꼭 국물은 간을 최소화하고 먹는 것이 좋겠습니다. 이렇게 식사 후에는 충분한 수분과 함께, 내일의 운동 계획도 세우는 걸 추천드립니다.
처음에는 집에서 간편하게 만들 수 있는 샤브샤브 소스나 향신료를 함께 활용해 보세요. 정기적으로 그런 식사를 즐기면 건강한 식습관을 자연스럽게 유지할 수 있습니다. 😊
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