AI 다이어트 고민상담하루에 몇 칼로리 먹어야돼?

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 식사 패턴을 조절하는 단계입니다. 이 시기에 필요한 칼로리 섭취량은 개인의 성별, 체중, 신장, 운동량 등에 따라 차이가 있습니다.

1. 기본 칼로리 계산: 일반적으로 여성의 경우 하루 필요한 칼로리는 약 1200-1600 칼로리, 남성의 경우 1600-2000 칼로리 범위가 적당합니다. 하지만 다이어트 중이라면 기본 대사량(BMR)을 고려해 적당히 줄여주는 것이 좋습니다.

2. 식사 구성: 4-7일차의 경우, 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기 포함)으로 섭취하셔야 하니, 그 외 아침과 저녁은 단백질 쉐이크를 기본으로 하시면 됩니다. 단백질 쉐이프는 대개 한 번에 약 100-200 칼로리가 포함되어 있으니 이를 고려해 적정 칼로리를 맞추시면 좋습니다.

3. 운동량: 운동량도 칼로리 소모에 중요한 요인이니, 하루 60분 이상의 걷기나 가벼운 운동을 추가하는 것도 좋습니다.

4. 안정적인 월별 관리: 무엇보다 중요한 것은 칼로리보다 식사의 질이므로, 건강한 식사의 균형을 유지하는 것이 더 중요합니다. 단백질과 섬유소를 충분히 포함하고, 가공식품은 피하세요. 필요 시, 단백질을 보충할 수 있는 제품을 고려해 보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

궁극적으로, 자신에게 맞는 칼로리 기준을 세우고 몸의 변화를 주의 깊게 관찰하세요. 필요에 따라 조정하는 유연성을 가지시는 것도 중요합니다! 도움이 더 필요하시다면 언제든지 말씀해 주세요!