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AI 다이어트 고민상담4주차 끝나고 유지하는 방법 알려줘 그리고 단백질 쉐이크는 언제 먹어?
작성일: 2025-07-29 17:02
스위치온 다이어트를 4주차까지 잘 마치신 것을 축하드립니다! 유지기에서 신체 상태를 잘 유지하는 것은 매우 중요합니다. 다음은 유지기에서 권장되는 방법입니다:
유지기 방법
주 1~2회 간헐적 단식: 24시간 단식을 한 번 또는 두 번 유지하여 대사 리듬을 조절하세요. 예를 들어, 저녁 6시 이후 단식해 다음 날 저녁에 첫 식사를 할 수 있습니다.
체중 체크: 매일 아침 체중을 재서 몸 상태를 파악하세요. 체중이 증가한다면 즉시 조절할 수 있도록 합니다.
식단 조절: 매 끼니에는 양질의 단백질과 다양한 채소를 포함하세요. 하루에 과일은 1개 이하로 제한하고, 가공식품 및 당류가 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
활동량 유지: 규칙적인 운동을 통해 활동량을 늘리고, 주기적으로 걷기, 요가, 웨이트 트레이닝 등을 병행하세요.
스트레스 관리: 스트레스를 해소할 수 있는 취미나 활동을 찾아서 일상에 편안함을 더하세요. 나만의 시간을 가지는 것이 중요합니다.
단백질 쉐이크 섭취 시기
단백질 쉐이크는 보통 운동 후나 간식 대용으로 활용하면 좋습니다. 예를 들어:
- 운동 전후: 운동 전에 한 번, 운동 후에 보충할 수 있습니다. 이는 근육 회복에 도움을 줍니다.
- 식사 간식: 아침식사나 점심식사 후 약간의 간식으로 활용하여 단백질을 충분히 보충하세요.
이때 다른 건강한 간식인 견과류나 무가당 요거트를 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
이렇게 규칙적인 관리를 통해 건강한 생활습관을 지속하면 안정적인 체중 유지와 더불어 신체 건강도 함께 지킬 수 있습니다. 필요할 경우, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 추가해도 좋습니다!
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