AI 다이어트 고민상담일반식 추천 메뉴 봤는데 그게 식단이랑 뭐가 다르지? 일반식이라고 하기엔 1~3주차랑 다른게 없잖아

스위치온 다이어트의 4주차에서는 일반식이지만 여전히 저탄수화물 중심의 식단을 유지하고 있다는 점이 중요합니다. 여기서 '일반식'이라고 표현하는 것은 탄수화물의 양이 제한되면서도 다양한 식품군을 포함할 수 있다는 의미에서 사용됩니다.

1. 식사 구성: 4주차 일반식은 저탄수화물 식단을 기반으로 하며, 단백질과 채소의 비중이 높아집니다. 예를 들어, 점심에는 현미잡곡밥 반 공기와 함께 닭고기, 생선, 두부 같은 단백질을 포함하고, 야채를 충분히 곁들입니다.

2. 단식 및 영양제: 여기에 더해 하루 2번의 단백질 쉐이크 섭취와 주 3회 24시간 단식이 포함됩니다. 이러한 점에서는 1~3주차와의 차별성이 됩니다.

3. 조리 방법: 요리를 할 때는 가공식품과 설탕 섭취를 피하고, 허브와 향신료를 활용해 맛을 내는 것이 좋습니다. 또한, 저염식으로 조리하여 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

4. 일반식 예시: 예를 들어, 점심으로는 현미잡곡밥과 구운 연어, 그리고 샐러드를 추천할 수 있습니다. 또는 저녁으로는 닭가슴살과 찐 브로콜리, 그리고 아보카도를 추가하는 것도 좋습니다.

이렇게 일반식이더라도 여전히 스위치온 다이어트의 원칙을 지키면서 변화를 줄 수 있으며, 스스로의 식단을 조절해 나가는 데 중요한 단계입니다. 필요시 다양한 영양제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 영양제는 다이어트 이외의 일반적인 영양 섭취와 균형을 맞춰주는 역할을 할 수 있습니다.