AI 다이어트 고민상담아침 저녁 간식은 단백질쉐이크로 먹는다고 가정햇을때 점심식사양은 어느정도먹어야돼? 현미잡곡밥 얼마정도먹는게 좋을까? 현미잡곡밥이랑 수육이랑 들기름콩나물무침 먹을건데 몇그람정도?

작성일: 2025-05-24 21:22

4-7일차점심남성

4-7일차에 접어들었군요! 현재 단계에서는 체내가 지방을 연료로 사용하기 시작하는 만큼 적절한 식사량 조절이 중요합니다.

점심식사에서는 현미잡곡밥과 수육, 그리고 들기름 콩나물 무침을 포함하게 되는데, 아래와 같은 기준을 고려하시면 좋습니다:

현미잡곡밥: 약 ½ 공기 (100g 내외) 정도가 적당합니다. 저탄수화물 식단을 유지하는 단계이니, 밥의 양을 너무 많이 늘리지 않도록 주의하세요.

수육: 단백질 섭취를 위해 100-150g 정도가 적당합니다. 수육은 기름기가 적은 부위를 선택하고, 조리 시 기름 사용을 최소화하는 것이 좋습니다.

들기름 콩나물 무침: 콩나물은 풍부한 영양소가 포함되어 있어 좋습니다. 약 50-100g 정도를 무쳐서 드시면 좋습니다. 들기름은 1-2 큰술 정도를 추가해 드시면 됩니다.

이렇게 조합하면, 기본적으로 균형 잡힌 점심이 완성될 거예요. 특히 콩나물 무침은 양을 많이 늘리더라도 저칼로리 식품이니 다량 섭취해도 좋습니다. 간편하게 만들 수 있는 단백질 쉐이크와 함께 충분한 단백질을 챙기는 것도 잊지 마세요.

식사 후에는 적절한 수분 섭취를 위해 물도 충분히 드시고, 식후 가벼운 운동이나 걷기 등을 추가하면 좋습니다. 도움이 필요하시면 언제든지 질문해 주세요!