AI 다이어트 고민상담뭘 사먹으면 좋나요?

스위치온 다이어트를 진행하면서 식사할 때는 건강한 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 단계별로 허용되는 음식들과 추천 메뉴입니다.

1주차 (1~3일)

• 단백질 쉐이크: 건강한 식사 대용으로 활용하세요.
• 허용 간식: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리 등)와 두부, 무가당 플레인 요구르트를 섭취하면 좋습니다.
• 허브차나 녹차: 허용 음료로 좋은 선택입니다.

2주차 (4~7일)

• 저탄수화물 점심: 현미밥 반 공기와 단백질(닭가슴살, 생선 등)을 곁들여먹는 것이 좋습니다.
• 간식: 유산균 제품이나 견과류를 선택하면 좋습니다.

3주차

• 간헐적 단식을 진행하면서: 규칙적인 식사로 육류나 생선 중심의 저탄수화물 식단을 유지해야 합니다.

4주차

• 저탄수화물 저녁: 등푸른 생선이나 삶은 고기로 저녁식사 할 수 있고, 함께 채소를 곁들입니다.
• 운동 후 영양 보충: 고구마나 바나나를 소량 섭취하여 에너지를 보충할 수 있습니다.

식사할 때는 가공식품이나 당분, 트랜스지방이 많은 음식은 피해야 하며, 대신 신선한 재료를 활용하여 요리하는 것이 좋습니다. 간단한 요리법을 통해 맛있게 조리할 수 있으니 참고해보세요. 예를 들면, 닭가슴살은 오븐에 굽거나 삶아 채소와 함께 샐러드로 즐길 수 있습니다.

특정 제품이나 보조제가 필요하다면, 주식으로 사용하기 좋은 단백질 쉐이크나 유산균 제품도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 이들은 기본 식단의 보조 수단으로 생각하고 건강한 식단과 운동이 우선이란 점을 잊지 마세요!