1-3일차 스위치온 다이어트에서는 지방을 섭취할 수 있는 방법이 제한되지만, 허용되는 건강한 지방을 조절할 수 있습니다. 냉압착 들기름은 양질의 지방을 공급해주는 좋은 선택 중 하나입니다.
일반 들기름은 가공 과정에서 영양소가 소실될 수 있고, 불필요한 첨가물이나 trans-fat이 포함될 수 있어 권장하지 않습니다. 따라서 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 냉압착 들기름 같은 고품질의 오일을 사용하는 것이 더 나은 선택입니다.
만약 다른 오일을 사용하고 싶다면, 올리브 오일이나 아보카도 오일을 고려할 수 있지만, 이 또한 허용량 내에서 조절해야 합니다. 특히나 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크에 더 많은 비중을 두고, 식물성 채소와 같은 허용 식품을 통해 건강한 지방을 적정량 섭취하는 게 중요합니다.
결론적으로, 냉압착 들기름이 가장 적합하며, 가능한 한 일반 들기름은 피하는 것이 좋습니다.
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