AI 다이어트 고민상담오늘이 4일차고 1-3일차 단백질쉐이크만 먹는 거 못하겠어서 어제부터 4일차 식단으로 바로 넘어왔는데 어제 먹은거는 단백질쉐이크,닭가슴살,오이,두부,김가루인데 살이 0.3 쪘어요

4일차에 접어들면서 단백질 쉐이크에서 일반식으로 약간의 전환을 시도한 것 같네요! 살짝 체중이 증가한 것은 자연스러운 현상일 수 있습니다. 몇 가지 요인을 고려해보면 도움이 될 것 같습니다.

1. 체중 변화의 원인

• 수분 변화: 다이어트 중에는 체내 수분 변화가 큰 영향을 미칩니다. 염분 섭취나 수분의 변동이 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
• 운동량: 운동을 얼마나 했는지에 따라 체중 변화는 달라질 수 있습니다. 운동을 통하여 체중이 줄어들 수 있는 상황이 많습니다.
• 식사 내용: 어제 드신 식단은 단백질이 풍부하고 저탄수화물 식단입니다. 하지만 단백질 섭취가 많은 경우, 체내 수분을 동반하여 증가할 수 있습니다.

2. 4일차 식단 조절

4일차에는 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 변경하면서, 잡곡밥이나 단백질(닭가슴살, 해산물 등)을 포함하는 것이 좋은데요. 운동 후 회복을 위한 단백질 쉐이크, 저염 간장을 활용한 양념 정도로 간단하게 시작하시면 좋습니다.

3. 권장 사항

• 하루의 운동량을 늘리세요: 간단한 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동을 통해 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
• 체중 측정 기준: 매일 같은 시간, 같은 조건에서 측정하는 것이 좋으니, 규칙을 정해보세요.
• 수분 섭취: 하루에 2리터의 물을 마시는 것도 중요합니다. 체중 조절에 도움이 됩니다.

추가로, 단백질 보충제로는 잘 알려진 브랜드의 단백질 쉐이크를 고려해보시면 좋겠어요. 하지만 역시 식단이 우선입니다! 계속해서 식단과 운동을 꾸준히 조절한다면 긍정적인 변화가 올 것입니다. 힘내세요!