AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크만 먹다가 첫 저탄수화물식 일반식입니다. 장어를 먹어도 되나요? 먹는 다면 소스나 생강은 어떻게 먹어야하는지 깻잎, 명이나물은 먹어도 되는지, 냉면 먹어도 되는지
작성일: 2025-05-04 22:01
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4-7일차여성
네, 4-7일차에 접어들었다면 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 장어는 훌륭한 단백질원이자 건강한 지방을 포함하고 있어서 섭취해도 좋습니다. 다만, 소스와 생강에 대한 주의가 필요합니다.
장어: 고단백, 건강한 지방이 풍부하니 추천합니다. 가능하면 굽거나 찌는 조리법으로 섭취하세요.
소스: 간장, 달달한 소스는 피하고, 저염 간장을 소량 사용하는 것이 좋습니다. 양념이 강하지 않게 조절하세요.
생강: 살짝 곁들이는 것은 괜찮지만, 너무 많이 넣지는 않는 게 좋습니다.
깻잎과 명이나물: 둘 다 저탄수화물 식품으로 허용됩니다. 아삭한 식감이 잘 어울리니 많이 드셔도 괜찮습니다.
냉면: 냉면은 일반적으로 면이 포함되어 있어서 탄수화물 함량이 높습니다. 대신에, 면 대신 다양한 채소를 곁들여 샐러드 스타일로 만들면 좋은 대안이 될 수 있습니다.
식사의 구성은 단백질과 채소 중심으로 하되, 평소에 드시던 양을 조절하셔서 적절한 포만감을 느끼는 것이 중요합니다. 또, 단백질 섭취와 함께 소화에 도움을 줄 수 있는 유산균 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다.
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