4-7일차 스위치온 다이어트에서 닭가슴살은 단백질 섭취를 위해 중요한 식품입니다. 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식이 포함되므로, 닭가슴살과 같은 단백질원이 반드시 포함되어야 해요.
하루 닭가슴살 추천 섭취량:
- 보통 100g에서 150g 정도의 닭가슴살을 점심에 섭취하는 것이 적당합니다.
- 개인의 체중, 운동량, 목표에 따라 조금 조절해도 괜찮습니다.
예를 들어, 만약 체중이 60kg 이하라면 100g 정도가 적당하고, 체중이 60kg 이상이라면 150g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
닭가슴살은 삶거나 구워서 샐러드와 함께 곁들여 먹거나, 허브와 올리브유로 마리네이드한 후 구워서 섭취하면 더욱 풍미가 살아나요. 특히 이러한 단백질 섭취는 허용된 식단에 포함된 채소와 함께 균형 있는 영양소를 제공하여 효과적인 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
무엇보다도 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 간식으로 추가 섭취하는 것도 좋은 방법이에요! 다이어트를 하면서 필요한 단백질을 충분히 확보하는 것이 매우 중요하답니다.
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