AI 다이어트 고민상담4-7일차 식단 짜주세여

4-7일차 스위치온 다이어트에 맞춘 식단을 짜드리겠습니다! 이 시기는 저탄수화물 일반식을 도입하여 몸이 건강하게 적응하는 단계입니다. 점심에는 저탄수화물 식단이 핵심이므로 다음과 같은 식단을 추천합니다:

점심 식단 아이디어

1. 잡곡밥 반 공기: 현미잡곡밥이나 흰쌀밥 사이에서 선택해 주세요.
2. 단백질:
   • 삶은 닭가슴살 또는 구운 생선 (연어, 고등어 등)
   • 두부나 해산물(새우, 오징어 등)도 좋은 선택입니다.
3. 채소:
   • 여러가지 나물 (시금치, 고사리, 콩나물 등)이나 생채 (양상추, 오이, 파프리카 등)를 곁들여 건강한 영양을 챙깁니다.
4. 국물 요리:
   • 미역국이나 된장국 같이 저염식 국물로 부드러운 맛을 더해 보세요.
5. 소량의 키토 소스: 아보카도 오일로 만든 드레싱 등을 추가하여 맛을 더욱 풍부하게 할 수 있습니다.

간식 제안

• 오후 간식: 무가당 플레인 요구르트에 베리류를 조금 추가하거나 아몬드 한 줌을 섭취하시면 좋습니다.

유의사항

• 점심 이후 4시간 전에 저녁을 마치는 것도 잊지 마세요! 수분은 충분히 섭취하고, 하루 60분 이상의 걷기를 권장해요.

이렇게 식단을 구성하면 영양 균형을 잡으면서도 다이어트 목표에 잘 맞출 수 있습니다. 그리고 필요시 단백질 쉐이크 같은 보조제를 통해 간편하게 단백질을 보충하는 것도 고려해 볼 수 있습니다!