4-7일차에 잡곡밥을 섭취할 때는 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 조절하면서, 단백질 위주의 식사를 목표로 해야 합니다. 잡곡밥의 경우, 적정 섭취량은 반 공기 (약 75g에서 100g 사이)로 추천합니다.
기본적으로 잡곡밥은 현미와 혼합된 다양한 곡물로 구성되어 있어 영양가가 높지만, 지나치게 많이 먹으면 탄수화물 섭취가 증가할 수 있습니다. 그러므로 점심식사에서 잡곡밥과 함께 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 함께 섭취하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
또한 잡곡밥을 준비할 때는 최대한 첨가물을 줄이고, 가능한 자연 상태에 가까운 재료를 사용하는 것이 위에 도움이 될 수 있습니다.
필요하다면 단백질 쉐이크를 곁들여 단백질 보충을 하거나, 유산균 같은 보조제를 활용해 장 건강을 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 잡곡밥을 적절히 활용하면서 스위치온 다이어트를 성공적으로 진행하세요!
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