3주차 스위치온 다이어트에서 점심에 잡곡밥을 섭취할 때는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 일반적으로 점심 식사에서 잡곡밥은 반 공기(약 100g) 정도가 적당합니다.
이때, 탄수화물은 대략 30-40g 정도 섭취하게 되죠. 잡곡밥은 섬유소가 풍부하고, 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있어 건강에도 좋답니다. 여기에 단백질 위주의 음식(예: 닭가슴살, 생선, 두부)과 채소를 함께 섭취하면 균형 잡힌 식사가 될 거예요!
고려할 점은 개인의 활동량과 주관적인 포만감입니다. 만약 운동 후나 활동량이 많았다면 약간의 추가 섭취는 괜찮지만, 하루의 탄수화물 목표량(120-150g)을 넘기지 않는 게 좋습니다.
여기서 단백질 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크를 간편하게 활용할 수 있다는 점도 참고해 주세요. 더욱 건강한 다이어트를 위해 꾸준히 식단 관리하세요!
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