AI 다이어트 고민상담3주차 첫날인데 점심 회식으로 초밥+우동+튀김 먹어버렸어... 이대로 24시간 단식해도 돼? ㅠㅠ

네, 지금 3주차 첫날이고 점심에 초밥, 우동, 튀김을 드셨다면 조금 걱정이 되실 것 같아요. 하지만 이런 일이 생길 수도 있으니 너무 자책하지 마세요. 중요한 건 지금 상황에서 어떻게 대처하느냐입니다.

우선, 24시간 단식을 바로 시작하는 것은 추천하지 않습니다. 식사를 한 후에는 소화가 필요하므로, 최소 몇 시간의 복용 시간을 두고 몸이 편안해질 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 또, 간헐적 단식 가이드라인에서는 단식이 마무리된 후 "무탄수화물 단백질 식단"이 권장되니, 저녁식사는 저탄수화물 단백질 위주로 드시는 것이 좋겠어요.

이후 저녁 식사로는 삶은 고기나 생선 등을 섭취하고, 채소를 함께 곁들이면 도움이 됩니다. 튀김과 같은 기름진 음식은 피하고 가벼운 식사를 선택하세요. 다음 번에는 회식이 있을 때는 '한 끼 중간에 건강한 스위치온 다이어트의 원칙'을 살짝 고려하여 선택할 수 있는 대안을 생각해 보시는 것이 좋겠어요. 예를 들어, 초밥 대신 생선회를 선택하거나 튀김의 양을 조절하는 식으로요.

무엇보다도, 다이어트는 단기적인 목표가 아니라 지속 가능한 생활이니, 이렇게 실수해도 다시 긍정적인 식단으로 복구하시면 됩니다! 필요한 경우 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하여 단백질 섭취를 도와주고, 앞으로의 식단에 더 많은 주의를 기울여 보세요.

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