AI 다이어트 고민상담아침 11시에 쉐이크 먹어야되는데 12시에 일어났어 그럼 쉐이크랑 저녁 저탄수식 어떻게 먹을까 쉐이크 하나 빼도 돼?

네, 상황을 이해했습니다! 4-7일차에 해당하는 만큼, 단계적으로 식사를 조절해야 하는 시기입니다. 아침 11시에 단백질 쉐이크를 섭취할 계획이었지만, 12시에 일어나셨다면 그때부터 시작하는 것도 괜찮습니다.

이 경우, 12시에 아침을 대신해서 쉐이크를 드시고, 점심은 저탄수화물 일반식을 먹는 것이 좋습니다. 다만, 기본적으로 하루에 3번의 쉐이크 섭취를 권장하는 단계이므로, 첫 번째 쉐이크를 빼는 것은 추천하지 않습니다.

다음과 같은 방법으로 식사를 조절할 수 있습니다:

1. 12시: 첫 번째 단백질 쉐이크 섭취
2. 점심 (2시 이후): 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기와 단백질, 채소 등) 섭취
3. 저녁: 평소에 먹었던 대로 저탄수화물 단백질 식단을 유지하되, 저녁시간은 적어도 4시간 전에 식사를 완료하세요.

이렇게 하면 하루 섭취를 균형 있게 유지할 수 있습니다! 만약 단백질 섭취가 부족하다고 느낀다면, 단백질 쉐이크를 보충제로 생각해 보시는 것도 좋습니다. 단백질과 영양소를 충분히 섭취하는 것이 이 단계에서 중요하니까요.

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