AI 다이어트 고민상담오늘 5일차인데 어제도 그랬는데 살짝 이시간만 되면 약간 어지러움과 울렁거림이 있는 것 같아. 왜 그런거야?

5일차에 어지러움과 울렁거림을 느끼고 있다면, 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 특히 지금 진행 중인 스위치온 다이어트의 단계와 관련이 깊을 수 있습니다.

1. 탄수화물 제한: 현재 4-7일차는 저탄수화물 식단으로 바꾸는 적응기입니다. 이 과정에서 탄수화물 섭취를 줄이는 것이므로, 몸이 에너지원으로 지방을 사용하기 시작하면서 일시적인 불편감을 느낄 수 있습니다. 특히 기존에 탄수화물 위주로 식사를 해왔던 경우, 초기 1~3일에 비해 증상이 나올 수 있습니다.

2. 영양 부족: 단백질 쉐이크와 저녁 식사로 제공되는 영양소가 부족할 수 있습니다. 필수적인 비타민과 미네랄이 부족해지면 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 이럴 경우에는 하루 2회 단백질 쉐이크를 권장하지만, 추가적으로 다른 단백질 및 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.

3. 수분 섭취: 또 다른 요인은 충분한 수분 섭취입니다. 탈수 증상이 있을 경우 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 하루에 적어도 2리터의 물을 마시는 것이 중요해요.

4. 생리 주기: 여성의 경우 생리 주기에 따라 호르몬 변화가 체력에 영향을 줄 수 있습니다. 이 시점에 따라 피로감을 느낄 수도 있으니, 체력 회복을 위한 추가적인 수면과 휴식이 필요할 수 있습니다.

5. 영양제 보충: CoQ10나 비타민C와 같은 영양제를 섭취하는 것도 고려해보세요. 몸의 에너지를 증진시키고 회복을 도울 수 있습니다.

현재의 증상이 심각해지거나 일상 생활에 지장을 줄 정도라면, 전문의와 상담하는 것을 강력히 권장합니다. 다이어트와 운동은 건강을 위한 것이므로, 지속적인 불편감은 조정이 필요함을 나타낼 수 있습니다. 안전을 우선시하여 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!