스위치온 다이어트에서 우유를 섭취할 수 있는 시점은 주로 2주차부터입니다. 특히, 2주차에서는 허용되는 추가 식품 목록에 우유가 포함되어 있어요. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 필요한 영양소를 보충하는 것이 중요하므로, 우유는 칼슘과 단백질을 제공하는 좋은 선택이 될 수 있습니다.
하지만, 섭취량은 하루 두 잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 너무 많은 우유를 섭취하면 탄수화물 함량이 올라갈 수 있으니, 적당히 조절하세요. 예를 들어, 아침에는 단백질 쉐이크에 섞어서 먹거나, 간식으로 플레인 요거트를 우유와 함께 섭취하는 방법도 좋습니다.
그리고 우유를 선택할 때는 무지방 또는 저지방 옵션을 고려하면 더 좋고, 유당이 걱정된다면 무유당 우유 또는 식물성 우유도 좋은 대안이 될 수 있어요. 이렇게 하면 필요한 영양소를 보충하면서도 스위치온 다이어트를 효과적으로 이어갈 수 있습니다.
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