18일차 진행 중이라면 체중 감량이 어느 정도 진행되고 있을 것으로 보이네요! 점심에는 단백질과 저탄수화물 식사가 좋습니다. 여기 몇 가지 추천 메뉴를 제안할게요:
닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살에 다양한 채소(상추, 시금치, 토마토, 오이 등)를 넣고, 올리브 오일과 레몬즙으로 만든 드레싱을 곁들여 보세요. 영양도 풍부하고 맛있습니다!
두부 스테이크: 두부를 두껍게 썰어 팬에 구워 소금, 후추로 간을 한 후, 허브를 넣은 소스로 마무리하면 훌륭한 단백질 음식이 됩니다. 곁들일 채소는 찐 브로콜리나 시금치가 좋습니다.
연어 스테이크: 연어는 오메가3가 풍부해서 건강에도 좋고, 구워서 샐러드나 스팀한 채소와 함께 드시면 아주 맛있어요.
해산물 볶음: 새우나 오징어 같은 해산물에 브로콜리와 파프리카를 넣고 볶아 보세요. 적은 기름으로도 맛을 낼 수 있어요!
이 메뉴들은 모두 허용된 식품으로 구성되어 있어 다이어트에 적합합니다. 그 외에도, 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보충제를 함께 섭취하면 더 좋을 수 있습니다. 메뉴 선택 시 개인의 입맛에 맞도록 변형해 보세요! 무엇보다 즐겁게 식사하는 것이 중요하니까요.
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