7일차에 0.5kg만 빠진 거라면, 걱정할 필요는 없어요! 다이어트는 개인마다 차이가 크기 때문에, 체중 감량의 속도가 다 다르답니다.
여기서 몇 가지 이유를 생각해볼 수 있어요:
수분 변동: 체중 감량은 체내 수분량에도 영향을 받기 때문에, 초기에는 수분이 빠지면서 급격히 줄어드는 경우가 많아요. 이후로 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다.
기존 체중: 이미 체중이 적을수록 감소폭이 작아지는 경향이 있어요. 7일차부터는 몸이 적응하기 시작하면서 체중 감소 속도가 느려질 수 있어요.
식단 구성: 다이어트 초기에는 특히 단백질과 채소 위주의 식단이 권장되는데요, 필요한 영양소가 충분히 공급되어야 해요. 음식의 질도 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다.
운동 강도: 고강도 운동을 병행하고 있다면, 근육량이 늘어나면서 체중 감소 폭이 줄어들 수 있어요. 근육이 증가하면 체중이 그대로일 수 있지만, 체형은 개선됩니다.
체중 감소가 예상보다 미비하다면, 식사일지를 작성해보시는 것도 좋습니다. 그런 다음, 필요한 영양소를 추가하거나 수분을 많이 섭취하고 운동 빈도를 조정해 보는 것이 도움이 될 거예요. 충분한 수면과 스트레스 관리도 잊지 마세요!
리뷰어로서 말씀드리자면, 이런 상황에서는 일정기간 동안 필요한 영양소를 보충해줄 수 있는 단백질 셰이크를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있어요. 규칙적으로 진행하면서 더 나은 결과를 기대해볼 수 있습니다. 계속 힘내세요!
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