AI 다이어트 고민상담4일차 식단 중 저탄수화물 식단의 나트륨, 탄수화물, 당류, 지방, 단백질은 어느정도로 맞추는게 좋아?

4일차에 저탄수화물 일반식을 섭취할 때는 균형 잡힌 영양소 비율을 유지하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트의 4일차는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성해야 합니다. 아래는 권장하는 식단 비율과 구성입니다.

1. 탄수화물: 하루 총 섭취량을 20-50g 이내로 유지합니다. 일반적으로 잡곡밥의 반 공기 정도(약 25-30g)와 같은 저탄수화물 음식을 선택하세요. 단, 과일, 고구마와 같은 고탄수화물 식품은 피해야 합니다.

2. 단백질: 단백질은 중요하므로, 하루 권장량은 개인의 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 1.2-2.0g/kg 체중을 목표로 합니다. 즉, 지속적으로 단백질 식품을 포함한 식사를 하여 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 생선, 닭고기, 두부 등을 추천합니다.

3. 지방: 건강한 지방은 적절히 포함해야 합니다. 예를 들어, 아보카도, 올리브유, 견과류 등에서 지방을 섭취하세요. 전체 칼로리의 약 25-30%를 건강한 지방으로 구성하는 것이 좋습니다.

4. 나트륨: 나트륨의 섭취량은 특별히 주의해야 하며, 음식에 소금을 추가하지 않거나 최소한으로 조절하는 것이 좋습니다. 가공식품이나 소스를 피하고 천연 재료로 조리해 나트륨 섭취량을 줄이세요.

위의 비율을 참고하여 4일차 식단을 구성하면, 탄수화물에 대한 제한을 유지하면서도 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다. 이를 통해 체지방 감량과 근손실 방지를 도울 수 있습니다. 필요 시 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이에요! 다만, 어떤 제품을 사용할 지는 항상 품질을 고려하여 선택하시길 권장합니다.

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