AI 다이어트 고민상담1일차 단식 후에 몸무게 0.8키로 줄고 근력 2.3키로,체지방률 3.8%가 각각 빠졌는데 단순 인바디 오류였을 가능성이 맞을까?

체중 변화가 명시된 수치인 0.8kg 감소와 근력 및 체지방률 변화는 많은 여성들이 경험할 수 있는 첫 단계의 결과로, 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 첫 1-3일차는 기존의 식습관에서 빠르게 변화하며 몸이 적응하는 과정이기 때문에, 이러한 결과는 몇 가지 요인에 기인할 수 있습니다.

1. 수분 변화: 체중 변화가 0.8kg인 경우, 상당 부분이 체내 수분의 변화 때문일 가능성이 큽니다. 단식이나 식사 조절로 인해 체내 수분량이 감소하면 체중이 줄어들 수 있습니다.

2. 영양 결핍 및 초반 다이어트 반응: 초기 다이어트 단계에서 체중 감소는 종종 체지방보다 수분 손실과 관련이 많습니다. 특히 탄수화물을 제한하며 체내 수분이 감소하기 때문에 체중 감소가 더 두드러질 수 있습니다.

3. 근력 변화: 근력 감소는 아침 측정이나 운동 부족으로 인한 수치일 수 있습니다. 아침은 일반적으로 근육량에 영향을 미칠 수 있는 가장 낮은 시점이기 때문에, 결과를 해석할 때는 시간을 고려하는 것이 중요합니다.

4. 인바디 측정 오차: 인바디 측정기는 체수분 상태, 식사 후 상태, 환경 온도 등 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 첫날 측정한 결과가 정확하지 않을 가능성도 존재하므로, 동일한 조건에서 반복 측정하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 초기 변화가 단순히 인바디 오류일 가능성도 있지만, 체중 감소는 다이어트를 시작할 때 자연스러운 반응으로 설명할 수 있습니다. 처음 단계에서는 몸이 적응하는 시간이며, 몇 차례 측정을 통해 일관된 결과를 참고하는 것이 중요합니다. 측정의 정확성을 높이기 위해선 일정한 시간에, 공복 상태로 인바디를 측정하는 것이 더욱 좋습니다!

아울러 하루 2번 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 통해 식단을 보완하고, 필요한 영양소를 적절히 섭취하는 것이 건강한 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

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