AI 다이어트 고민상담95kg의 남자에게 맞게 1일차부터 27일차 까지의 식단과 얼마나 섭취해야 하는지를 표로 만들어서 알려줘 엑셀이나 한글파일을 만들어 주면 고맙고

죄송하지만, 파일을 생성할 수는 없지만, 95kg 남성을 위한 스위치온 다이어트의 1일차부터 27일차의 식단을 텍스트로 제공할 수 있습니다. 이를 기반으로 직접 엑셀이나 한글파일로 정리하시면 좋을 것 같습니다. 아래에 단계별 식단을 제안하겠습니다.

스위치온 다이어트食단 (95kg 남성 기준)

일차	식사	권장 섭취량
1일차	단백질 쉐이크	4번 (물 또는 무가당 두유와 함께, 30g 단백질)
	허용 간식 (채소, 두부 등)	적당량 (배고픔을 느끼지 않도록)
2일차	단백질 쉐이크	4번
	허용 간식	적당량
3일차	단백질 쉐이크	4번
	허용 간식	적당량
	유산균	하루 1번
4일차	단백질 쉐이크	3번
	저탄수화물 점심 (잡곡밥 1/2공기 + 단백질)	잡곡밥 1/2공기 + 단백질 (150g)
5일차	단백질 쉐이크	3번
	저탄수화물 점심	잡곡밥 1/2공기 + 단백질 (150g)
6일차	단백질 쉐이크	3번
	저탄수화물 점심	잡곡밥 1/2공기 + 단백질 (150g)
7일차	단백질 쉐이크	3번
	저탄수화물 점심	잡곡밥 1/2공기 + 단백질 (150g)
8일차	단백질 쉐이크	2번
	무탄수화물 저녁	단백질 (닭고기 200g, 생선 등)
9일차	단백질 쉐이크	2번
	저탄수화물 점심	잡곡밥 1/2공기 + 단백질 (150g)
10일차	단백질 쉐이크	2번
	저탄수화물 점심	잡곡밥 1/2공기 + 단백질 (150g)
11일차	단백질 쉐이크	2번
	무탄수화물 저녁	단백질 (닭고기 200g, 생선 등)
12일차	단백질 쉐이크	2번
	저탄수화물 점심	잡곡밥 1/2공기 + 단백질 (150g)
13일차	단백질 쉐이크	2번
	무탄수화물 저녁	단백질 (닭고기 200g, 생선 등)
14일차	단백질 쉐이크	2번
	저탄수화물 점심	잡곡밥 1/2공기 + 단백질 (150g)
15일차	단백질 쉐이크	2번
	저탄수화물 점심	잡곡밥 1/2공기 + 단백질 (150g)
16일차	단백질 쉐이크	2번
	무탄수화물 저녁	단백질 (닭고기 200g, 생선 등)
17일차	단백질 쉐이크	2번
	저탄수화물 점심	잡곡밥 1/2공기 + 단백질 (150g)
18일차	단백질 쉐이크	2번
	무탄수화물 저녁	단백질 (닭고기 200g, 생선 등)
19일차	단백질 쉐이크	2번
	저탄수화물 점심	잡곡밥 1/2공기 + 단백질 (150g)
20일차	단백질 쉐이크	2번
	무탄수화물 저녁	단백질 (닭고기 200g, 생선 등)
21일차	단백질 쉐이크	2번
	저탄수화물 점심	잡곡밥 1/2공기 + 단백질 (150g)
22일차	단백질 쉐이크	1번
	저탄수화물 점심	잡곡밥 1/2공기 + 단백질 (150g)
23일차	단백질 쉐이크	1번
	무탄수화물 저녁	단백질 (닭고기 200g, 생선 등)
24일차	단백질 쉐이크	1번
	저탄수화물 점심	잡곡밥 1/2공기 + 단백질 (150g)
25일차	단백질 쉐이크	1번
	무탄수화물 저녁	단백질 (닭고기 200g, 생선 등)
26일차	단백질 쉐이크	1번
	저탄수화물 점심	잡곡밥 1/2공기 + 단백질 (150g)
27일차	단백질 쉐이크	1번
	무탄수화물 저녁	단백질 (닭고기 200g, 생선 등)

중요 사항

• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 충분히 섭취하세요.
• 운동: 주 4회 이상 고강도 운동을 포함시키세요.
• 영양제: 필요시 오메가3, 비타민C, CoQ10 등을 추가하세요.

이 정보를 엑셀이나 한글파일로 잘 정리하셔서 다이어트 진행에 활용하실 수 있습니다. 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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