AI 다이어트 고민상담3주차 허용식품을 모두 알려줘
작성일: 2025-04-13 14:51
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3주차
3주차에서 허용되는 식품은 다음과 같습니다:
기본 원칙
- 하루 2번 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식으로 섭취합니다.
- 점심: 저탄수화물 일반식으로 유지하고, 이는 주로 저지방 단백질과 비타민이 풍부한 야채를 포함해야 합니다.
- 저녁: 무탄수화물 또는 저탄수화물 단백질 식단을 섭취합니다. 이에서는 등푸른 생선, 수육(삶거나 끓인 고기 등), 샤브샤브 등을 포함할 수 있습니다.
추가 허용 식품
- 야채: 다양한 종류의 채소를 포함할 수 있으며, 특히 녹색 잎채소, 브로콜리, 가지, 양배추 등.
- 단백질 식품:
- 달걀
- 생선
- 해산물 (오징어, 문어, 새우 등)
- 닭고기 또는 돼지고기(껍질 벗긴 살코기)
- 소고기(샤브샤브 형태로)
- 잡곡밥: 통곡물로 만들어진 잡곡밥이나 흰쌀밥 반 공기가 허용됩니다.
- 견과류: 고용량을 피하면서 적당량의 견과류(하루 한 줌 정도).
- 콩류: 검은콩, 병아리콩, 완두콩 등.
- 유제품: 플레인 요거트와 같은 무가당 제품.
- 저염 간장: 요리에 사용할 수 있지만, 소량으로 제한합니다.
- 과일: 주의가 필요하며, 하루에 한 개까지 권장합니다. (바나나, 사과, 베리류 등)
- 허브 및 향신료: 기존의 식단에 풍미를 추가하는 데 유용합니다.
주요 주의사항
- 모든 식사를 통해 영양이 균형잡히도록 하며, 운동 후에는 충분한 단백질 섭취를 권장합니다.
- 수분 섭취를 잊지 말고 충분히 유지해주세요.
이 외에도 프로바이오틱스나 영양제를 포함하여 균형 잡힌 다이어트를 유지하는 것이 좋습니다. 개인의 상황에 따라 허용된 식품의 변동이 있을 수 있으니 참고하시길 바랍니다! 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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