AI 다이어트 고민상담2주차 끝났는데 근육빠지고 체지방도 줄었으면 3주차로 넘어가도돼?

네, 2주차를 마치고 근육량이 감소하고 체지방이 줄었다면 3주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 3주차는 신진대사를 최적화하고 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다. 이 단계에서는 간헐적 단식 및 운동 강도를 높여 지방을 더욱 효과적으로 태우는 것이 핵심입니다.

3주차에 진입하면 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심은 저탄수화물 일반식으로 유지합니다. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로, 삶거나 끓인 고기나 등푸른 생선을 섭취하는 것이 적절합니다. 운동량도 늘려서 고강도 운동을 지향하며, 주 2회 24시간 단식에 도전하는 것이 좋습니다.

체중과 체지방 비율의 변화를 지속적으로 확인하며, 필요한 경우 영양제(예: 오메가3, 비타민C)를 통해 보충할 수 있습니다. 전체적인 식단과 운동을 조절하면서, 자신에게 맞는 최적의 방법을 찾는 것이 중요합니다.

이 단계로 원활하게 전환하시길 바라며, 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 견과류나 유산균 같은 보충제로 건강을 유지해 보세요!