폭식을 하게 된 상황은 누구에게나 일어날 수 있는 일이에요. 중요한 것은 그 이후에 어떻게 대처하느냐인데요, 몇 가지 방법을 제안드릴게요.
자신을 비난하지 않기: 폭식 후에는 죄책감이 들 수 있지만, 이를 극복하는 것이 중요해요. 다이어트는 마라톤이지 스프린트가 아니니까요. 작은 실수로 전체를 망쳤다고 생각하지 마세요.
다음 식사 조절하기: 폭식 후에는 다음 식사에서 양을 줄이거나, 저탄수화물 식단으로 조절해보세요. 예를 들어, 저녁 식사는 채소와 단백질 위주로 구성하고, 탄수화물은 최소화하는 것이 좋습니다.
수분 섭취 늘리기: 물을 충분히 마셔서 체내의 노폐물을 배출하고, 포만감을 느끼도록 도와주세요. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 계획 세우기: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 기분을 전환하고, 신진대사를 촉진시켜보세요. 운동은 스트레스를 해소하는 데도 큰 도움이 됩니다.
다음 주차 계획 세우기: 4주차에 들어서면, 간헐적 단식을 주 3회 실시할 수 있어요. 단식일과 일반 식사일을 잘 조절하여 체지방 감량 효과를 극대화하세요.
영양 보충: 단백질 음료를 아침과 오후 간식으로 섭취하고, 저녁 식사도 단백질과 채소 위주로 구성해 주세요. 이렇게 하면 근육 손실을 최소화할 수 있습니다.
폭식은 다이어트 여정에서 일어날 수 있는 일입니다. 중요한 것은 이를 어떻게 극복하고 앞으로 나아가느냐에요. 자신을 너무 심하게 몰아붙이지 말고, 다음 단계로 나아가세요!
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