2주차 3~4일 이틀 동안 밀가루, 기름진 음식과 술을 섭취했다면 다시 시작하는 게 좋을까? 대처방법 알려줘

2주차에 밀가루, 기름진 음식, 술을 섭취한 경우, 다이어트를 다시 시작하는 것이 좋습니다.

스위치온 다이어트는 엄격한 식단 조절과 간헐적 단식을 통해 신체의 대사 리듬을 회복하는 것이 목표이기 때문에, 일탈한 식단으로 인해 그 효과가 감소할 수 있습니다.

대처 방법

1. 식단 조정: 다시 스위치온 다이어트의 원칙으로 돌아가세요. 단백질 셰이크를 포함한 식단을 유지하고, 점심과 저녁은 채소와 단백질 위주로 구성합니다. 밀가루와 기름진 음식은 피하고, 대신 신선한 채소와 단백질을 충분히 섭취하세요.

2. 간헐적 단식 실천: 24시간 간헐적 단식을 주 1회 이상 실시하여 인슐린 저항성을 개선하고 대사율을 높이는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음 날 저녁 6시까지는 물 이외의 칼로리 있는 음식을 섭취하지 않도록 합니다.

3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체내 독소를 배출하고, 장 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 물이나 허브차를 많이 마시는 것을 추천합니다.

4. 운동: 고강도 운동을 포함한 규칙적인 운동을 통해 체중 감소와 근육량 증가를 도모하세요. 특히, 여성의 경우 생리주기에 따라 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다.

5. 정신적 안정: 일탈한 식단에 대한 죄책감을 느끼기보다는, 다시 건강한 식습관으로 돌아가겠다는 긍정적인 마음가짐을 가지세요. 다이어트는 장기적인 목표이므로 일시적인 실수에 연연하지 않는 것이 중요합니다.

이런 방식으로 다시 시작하면, 다이어트의 효과를 회복할 수 있을 것입니다.

필요하다면 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.