AI 다이어트 고민상담먹어도 자꾸 배가 고파 왜 그렇지?

2주차에 배가 자꾸 고픈 건 여러 가지 이유가 있을 수 있어요. 이 단계에서 우리는 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 수치를 낮추어 지방을 효율적으로 태우는 것을 목표로 하고 있습니다. 하지만 몇 가지 요인을 확인할 필요가 있어요.

1. 식사 구성: 저탄수화물 일반식을 섭취하고 있다면, 식사에 필요한 단백질과 건강한 지방의 양이 충분한지 점검해 보세요. 단백질과 건강한 지방은 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다. 예를 들어, 점심에 단백질을 충분히 섭취하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하시는 것이 좋습니다.

2. 식사 간격: 2주차에는 하루 2번의 단백질 쉐이크와 저탄수화물 일반식이 포함되는데, 간헐적 단식 중 끼니 사이에 너무 긴 시간이 간격을 두지 않도록 하세요. 만약 중간에 배고픔을 느낀다면, 채소나 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 추가하는 것이 좋습니다.

3. 수분 섭취: 물 섭취가 부족하면 배고픔을 느낄 수 있습니다. 하루 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 허브티나 녹차를 추가로 마셔도 좋습니다. 이런 음료들은 칼로리가 없으면서도 배고픔을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 호르몬 변화 및 스트레스: 2주차에 호르몬 변화로 인해 식욕이 증가할 수 있습니다. 스트레스가 쌓이는 경우에도 식욕이 더해질 수 있으니, 요가나 스트레칭과 같은 이완 방법을 통해 스트레스를 관리하는 것도 중요한 포인트입니다.

이렇듯 식단이나 부족한 영양소를 체크하고, 섭취하는 수분량을 늘려보세요. 또한, 단백질 보충제를 활용하면 더 효과적일 수 있습니다. 저탄수화물 식단과 병행하여 필요에 따라 단백질 섭취를 늘리는 것도 고려해보기를 권장합니다. 건강적인 식습관과 운동을 병행하면서 점차 적응해 나가시면 더 나은 결과를 얻으실 수 있을 거예요!