3일 동안 단백질 쉐이크를 주식으로 먹을 때, 식사 외에도 허용된 간식과 음식을 추가하여 영양소를 보충하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 기본적으로 체중 감량과 지방 대사를 촉진하기 위해 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 목표입니다.
허용 식품
채소: 다량의 녹황색 채소를 섭취하세요.
- 시금치, 브로콜리, 케일, 당근, 오이 등은 저칼로리이면서 비타민과 미네랄이 풍부하여 좋습니다.
두부: 단백질을 보충할 수 있는 훌륭한 옵션입니다.
- 무염 두부를 먹거나 다양한 방식으로 조리해 보세요.
무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에도 도움이 됩니다.
허브차나 녹차: 물 외의 음료 선택 시 좋은 옵션입니다.
- 커피는 초기 3일 동안은 피하는 것이 좋습니다.
건강한 지방: 아보카도나 코코넛 오일 소량을 추가해도 괜찮습니다.
- 이는 포만감을 주고 식사를 더욱 풍성하게 만들어줍니다.
간식
채소 스틱: 당근이나 셀러리 스틱을 간식으로 섭취하며, 고구마 chips도 조리하면 영양과 함께 만족감을 줄 수 있어요.
소량의 견과류: 아몬드나 호두 몇 알은 간편하게 먹을 수 있는 간식입니다.
주의사항
- 배고픔을 지나치게 느끼지 않도록 허용 식품을 적극 활용하세요.
- 수분 섭취는 하루에 2리터 이상 유지하며, 수분 부족으로 인한 탈수를 예방하세요.
이러한 방법으로 단백질 쉐이크와 함께 필요한 영양소를 보충하면서 다이어트를 진행할 수 있습니다. 필요에 따라 건강 보조제인 단백질 파우더나 유산균 제품도 고려해보시는 것이 좋습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍