AI 다이어트 고민상담단식후 저녁 탄수화물은 섭취해도 괜찮아?

2주차에서 저녁 식사 시 탄수화물을 섭취하는 것은 주의가 필요합니다. 현재 진행 중인 스위치온 다이어트는 간헐적 단식을 포함하고 있으며, 탄수화물 섭취가 인슐린 수치와 에너지 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

단식 뒤 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식사로 구성하는 것이 이상적입니다. 그러나 만약 강한 운동을 했거나 에너지를 많이 소모한 날이라면, 적당량의 복합 탄수화물(예: 현미밥, 고구마 등)을 포함할 수 있습니다. 이렇게 하면 운동 후 빠르게 회복하고 에너지를 보충할 수 있습니다.

다만, 저녁에는 탄수화물을 보통식 위주의 저탄수화물 식단으로 추가하고, 섭취 후 최소 4시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 위주로 구성된 저녁 식사를 하고, 필요한 경우 식사량을 조절하며 탄수화물의 비율을 조정하세요.

추가적으로, 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하여 단백질 보충을 극대화하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 체계적인 식단과 운동을 병행하면서 자신의 몸 상태를 관찰하는 것이 중요합니다.