AI 다이어트 고민상담방금 3주차가 끝났는데 2주차 끝났을때 인바디랑 거의 똑같아. 이제 어떻게 해야하지?
3주차가 끝났는데도 인바디 변화가 크지 않았다니 아쉬운 부분이네요. 하지만 걱정하지 마세요! 변화가 느리게 나타날 수도 있으니 지속적으로 노력하는 것이 중요해요.
우선, 3주차에서는 이제 고강도 운동과 간헐적 단식을 병행하셔야 합니다. 운동 강도를 높이고, 특히 근육량과 체지방량을 확인해보세요. 다음은 몇 가지 조언입니다:
운동 강도 조절: 중강도 이상의 유산소 운동(예: 사이클링, 달리기)과 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 주 3-4회 실시해 보세요. 운동 전후로 탄수화물을 적절히 섭취하면 에너지 수준을 높일 수 있어요.
식사 조절: 저탄수화물 식단을 유지하면서 자세한 식사 기록을 작성해보세요. 어떤 식품이 본인에게 잘 맞는지 피드백을 받는 것도 중요합니다. 즉, 단백질을 좀 더 늘려보거나 다른 건강한 지방 섭취를 고려해보세요.
휴식 및 회복: 충분한 수면(6시간 이상)과 스트레스를 관리하는 것이 체중 감량에 도움될 수 있어요. 긴장을 풀 수 있는 취미나 요가, 명상 같은 방법도 추천합니다.
다시 측정: 체지방 검사와 인바디를 통해 신체 변화를 주기적으로 체크하시고, 필요한 조정을 해보세요.
마지막으로, 보조제를 고려하고 계시다면 단백질 쉐이크나 유산균을 추가해보는 것도 좋습니다. 이런 제품들은 다이어트 중 필요한 영양소를 보충해 줄 수 있습니다. 결과가 지속적으로 나올 수 있도록 조금만 더 노력해 보세요!
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