AI 다이어트 고민상담
네, 생 블루베리는 스위치온 다이어트의 4-7일차에 섭취해도 좋은 선택이에요!
블루베리는 항산화 물질이 풍부하여 면역력 강화와 염증 완화에 도움이 되고, 약간의 탄수화물과 섬유질이 포함되어 있어 건강한 간식으로 적합합니다.
그러나 섭취량에 주의해야 해요.
일반적으로는 하루에 한 줌 (약 100g) 정도가 적당할 것 같고, 다른 저탄수화물 식사와 함께 균형을 맞추는 것을 추천합니다.
블루베리는 요거트나 샐러드에 추가하여 맛을 더할 수 있지만, 너무 과하게 섭취하지 않도록 하세요.
더불어, 수분 섭취도 충분히 챙기시고, 필요한 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
블루베리 외에도 다양한 저탄수화물 채소나 과일을 활용해 식단을 다채롭게 꾸려보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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