네, 2주차에서는 저녁에 단백질 쉐이크를 꼭 섭취하지 않아도 되지만, 단백질 함량을 채우기 위해 섭취하는 것은 좋습니다! 특히 저녁에 단백질을 충분히 섭취하면 근육 유지에 도움이 되고, 식사 후 포만감을 증가시켜 과식을 방지할 수 있습니다.
이 시점에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 먹고, 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 따라서 저녁 식사 대신 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 하나의 방법이에요. 운동 후에 단백질 쉐이크를 마시는 것도 좋은 선택입니다.
또한, 가능하다면 단백질이 풍부한 식품(예: 삶은 닭가슴살, 두부, 생선 등)을 포함하여 균형 잡힌 저녁을 만드는 것도 고려해보세요. 이렇게 하면 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다.
마지막으로, 단백질 쉐이크를 선택할 때는 첨가물과 당 함량을 꼭 확인해서 건강하게 섭취하길 추천드립니다. 필요한 경우 다양한 브랜드의 제품을 알아보는 것도 좋겠어요!
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