AI 다이어트 고민상담기초대사량만큼 식사 해야돼?

2주차에 있는 남성이라면, 기초대사량(BMR) 만큼 식사해야 하는지에 대한 질문은 중요한 사항입니다. 일반적으로 기초대사량은 몸이 생명유지에 필요한 최소한의 에너지를 의미하지만, 다이어트 중에는 그 이상이나 이하로 조정할 필요가 있습니다.

스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 저항성을 개선하는 것을 목표로 하고 있습니다. 이 단계에서는 식사량을 조절하고, 적절한 영양소를 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 보통 일반적으로 권장되는 경우, 기초대사량의 80-100% 정도를 목표로 하되, 개인의 운동량과 목표에 따라 유동적인 접근이 필요합니다.

식사량을 조절할 때는 다음을 고려해야 합니다:

1. 영양소 균형: 단백질 중심의 식사로 식사 후 포만감을 느끼고, 탄수화물 섭취도 필요합니다. 하지만, 탄수화물은 저탄수화물 식단에 따라 적절하게 조절해야 합니다.

2. 간헐적 단식: 2주차에서는 주로 점심시간에 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다. 이는 기초대사량 이상을 섭취하더라도 인슐린 저항성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 식사 간격: 14시간의 단식 시간 동안에는 수분 섭취가 중요합니다. 물이나 허브티로 충분한 수분을 유지하며, 식사 시 영양소가 풍부한 음식을 선택하세요.

결론적으로, 기초대사량 만큼 식사할 필요는 없지만, 몸이 필요로 하는 영양소를 충족하면서 다이어트를 지속하는 것이 가장 중요합니다. 필요하다면 단백질 보충제나 영양제가 도움이 될 수 있으니 참고하시면서 개인의 상황에 맞게 조절해 보세요!