AI 다이어트 고민상담단식 후에 식사량은 어느정도로 섭취해야되나요? 단백질량, 탄수화물 양은 얼마로 제한해야 될까요?

2주차 진행 중이라면 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 신진대사를 최적화하는 시점입니다. 단식 후의 식사량은 중요한 부분이니, 다음과 같이 조절하시면 좋습니다.

단식 후 식사량

1. 단백질 섭취량:

   • 목표는 몸무게 1kg당 약 1.2g2g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 몸무게가 60kg인 경우 하루에 약 72g120g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이를 위해 단백질 쉐이크, 삶은 계란, 닭고기, 생선 등 다양한 단백질 공급원을 활용하세요.

2. 탄수화물 섭취량:

   • 2주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 점심에 잡곡밥 반 공기(약 70g) 정도와 함께 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다. 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충해 주세요. 추가로 고구마나 현미밥 같은 복합 탄수화물은 운동 전후로 소량 섭취하시면 좋습니다.

식사 예시

• 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 두부 등) + 다양한 채소
• 저녁: 무탄수화물 위주의 단백질(예: 생선, 소고기 등)을 충분히 섭취하고, 채소와 같은 저칼로리 식품을 함께 곁들여 주세요.

참고 사항

단식 후에는 배고픔을 느낄 수 있지만, 너무 과식하지 않도록 주의하세요. 처음에는 조금 덜 먹더라도, 내 몸 상태에 맞춰 조절해 나가는 것이 중요합니다. 단백질 섭취에 필요한 경우 단백질 쉐이크나 보충제를 사용하는 것도 좋습니다. 다양한 단백질 공급원을 시도해보면서 자신의 스타일에 맞는 방법을 찾으세요!

이렇게 하면 단식 후에도 건강하게 체중 감량과 대사 회복을 이어갈 수 있을 겁니다. 추가 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!