AI 다이어트 고민상담155/50 스위치온 1주차(4-7일) - 4주차까지 필요한 단백질 양 궁금해요(예: 2주차는 00g)
작성일: 2025-06-29 16:23
스위치온 다이어트의 각 단계에 필요한 단백질 양을 이해하는 것은 중요합니다. 특히, 다이어트 중에 단백질 섭취는 근육량을 유지하고 대사를 원활하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 아래는 각 주차별 필요한 단백질 양에 대한 일반적인 가이드라인입니다.
1주차 (4-7일)
- 필요한 단백질 양: 하루 약 60-75g
- 사료 기준: 단백질 쉐이크(보통 15-20g/포)를 섭취하고, 점심에 단백질이 포함된 일반식을 추가하면 적절한 양을 달성할 수 있습니다.
2주차
- 필요한 단백질 양: 하루 약 70-90g
- 사료 기준: 점심 식사에 단백질 공급원으로 생선, 닭고기, 또는 두부 등을 포함시키며, 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 방식입니다.
3주차
- 필요한 단백질 양: 하루 약 80-100g
- 사료 기준: 여기에 더해, 고강도 운동을 소화해야 하므로, 운동 전후에 단백질을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.
4주차
- 필요한 단백질 양: 하루 약 80-100g
- 사료 기준: 체지방 감소 및 근육량 회복을 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
추가 팁
- 개인의 체중이나 활동량에 따라 다를 수 있으니, 자신의 상태에 맞게 약간의 조정이 필요합니다.
- 단백질 보충제로는 유산균을 추가하면 장 건강에도 도움이 돼요. 이를 통해 공복감이 줄어들며, 보다 체계적으로 단백질을 섭취할 수 있습니다.
이렇듯 각 단계에서 필요한 단백질 양을 체계적으로 챙겨 주어 영양소 균형을 유지하는 것이 좋습니다! 필요에 따라 추가적인 조정이나 영양제 추천이 필요하면 말씀해 주세요!
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