AI 다이어트 고민상담4일차인데 지방은 감소되지 않고 골격근만 빠지고 있는데 계속해도 될까?

4일차에 지방이 감소하지 않고 골격근이 빠지는 상황은 걱정스러울 수 있습니다. 다이어트 초기 단계에서 이러한 변화는 체내 대사 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 특히 대사 유연성이 떨어진 상태에서는 지방 연소가 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.

계속 진행할 수는 있지만, 몇 가지 점을 고려해보시는 것이 좋습니다:

1. 식사 및 단백질 섭취: 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인해보세요. 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실이 더 심해질 수 있습니다. 고단백 식품이나 단백질 쉐이크를 적절히 활용하는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도 조절: 너무 강도 높은 운동을 반복할 경우 근육의 과도한 손실이 발생할 수 있습니다. 운동 강도와 빈도를 조절해 보세요. 특히 근력 운동에 집중하면서 동시에 유산소 운동을 적절히 병행하는 것이 좋습니다.

3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 탈수 상태를 피하세요. 탈수는 전반적인 성능과 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 스트레스 관리: 다이어트는 신체뿐만 아니라 정신적인 스트레스도 동반할 수 있습니다. 스트레스를 감소시키고 긍정적인 마음을 유지하는 것이 장기적인 성공에 도움이 됩니다.

5. 차별화된 접근: 4일차가 지나면 결과를 더욱 자세히 살펴보는 것이 좋습니다. 만약 근육 손실이 계속된다면, 2주차의 루틴을 한 번 더 반복해보거나, 방식을 조정해보는 것이 필요할 수 있습니다.

현재 상태가 걱정스럽다면 전문가와 상담하여 나만의 맞춤 프로그램을 고려하는 것도 좋은 방법이에요. 자주 겪는 문제이니 너무 큰 부담을 느끼지 말고 유지하세요!