3주차에서 24시간 단식을 3번 시행하는 것은 다소 과도할 수 있습니다. 이 시기에는 지방 연소가 활발하게 이루어지고, 신진대사를 최적화하는 것이 중요하므로, 너무 강도 높은 단식은 오히려 역효과를 불러올 수 있습니다.
대부분의 경우, 주 2회 24시간 단식이 권장되며, 이를 통해 인슐린 감수성을 향상시키고 체지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 만약 3회로 늘리고 싶다면, 신체 상태를 고려하여 충분한 회복 시간을 확보해 주는 것이 좋습니다. 단식 후에는 고단백 식사를 통해 근육 손실을 방지하고 에너지를 회복하는 것이 필수적입니다.
단식 중에 허기가 심하거나 힘든 경우, 체중과 에너지를 유지하기 위해 18시간 단식과 같은 옵션도 고려해볼 수 있습니다. 단식 주기가 신체에 맞는지 피드백을 받아보면서 유연하게 대처하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 근본적으로 건강한 식단과 운동이 최우선이니, 항상 본인의 몸 상태를 최우선으로 고려하세요!
부가적으로, 고단백식이나 유산균 보충제가 필요하다면 고려해볼 수 있습니다. 상황에 맞는 선택을 하세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍