2주차에서 외식할 때는 저탄수화물 일반식을 선택하는 것이 중요합니다. 아래 메뉴를 고려해보세요!
단백질 중심의 식사:
- 그릴드 치킨 샐러드: 기름 없이 구운 닭가슴살과 신선한 채소로 구성된 샐러드가 좋습니다. 드레싱은 와사비 소스나 올리브 오일을 사용하세요.
- 해산물 요리: 생선 또는 조개류를 구운 요리, 예를 들어 구운 연어나 조개 스튜를 선택하면 단백질과 건강한 지방을 챙길 수 있습니다.
비빔밥: 잡곡밥 반 공기와 함께 채소와 단백질이 포함된 비빔밥을 선택할 수 있습니다. 고기나 두부 추가도 좋습니다. 단, 양념장을 최소한으로 사용하세요.
일반식당 메뉴:
- 닭꼬치나 소고기 구이: 고기 위주 메뉴는 적절한 포만감을 제공하며, 채소와 함께 먹어야 합니다.
아시아 요리:
- 일본식 회: 식사가 간단하고 건강하게 가공된 회를 선택할 수 있습니다. 밥 대신 채소와 함께 곁들이면 좋습니다.
브런치 카페:
- 오믈렛: 다양한 채소와 함께 만든 오믈렛은 저녁식사로도 적합합니다.
외식 시에는 항상 고기의 양과 삽입할 과일, 채소의 비율에 신경 쓰고, 식사 후에는 충분한 수분을 섭취하시길 권장합니다. 또, 점심과 저녁 사이의 식사 간격을 고려하여 적절한 칼로리를 유지하세요. 건강한 선택을 통해 다이어트를 지속하실 수 있을 것입니다!
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