단백질 쉐이크를 꼭 3번을 챙겨먹어야 할까요? 챙겨먹고는 싶은데... 물도 마시다 보니 액체가 너무 많이 들어가서 힘들어요

단백질 쉐이크를 꼭 3번 먹어야 하는지는 개인의 필요와 상황에 따라 다를 수 있어요.

4-7일차에 들어서는 단계에서 단백질 섭취는 대사 회복과 근육 유지에 중요하기 때문에 최대한 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

하지만, 액체 섭취가 너무 부담스럽다면, 몇 가지 대안이 있을 수 있어요.

1. 단백질 쉐이크 횟수 조정: 3번 대신 2번으로 줄일 수 있어요. 예를 들어, 아침과 저녁에 챙기고, 간식 시간에는 고단백 식품(예: 삶은 계란, 큐브형 두부, 혹은 요거트)으로 대체하는 방법도 좋아요.

2. 양 조절: 쉐이크의 양을 조금 줄여서 섭취해보세요. 그러면 식사 후 배부름을 덜 느낄 수 있어요.

3. 수분 섭취 조절: 식사 때 물을 조금 줄이거나, 하루 동안 조금씩 나눠서 마시는 방법도 고려해보세요. 필요할 때마다 수분을 조금씩 섭취하면 부담이 덜할 수 있습니다.

4. 프로바이오틱 요구르트: 간식으로 프로바이오틱 함유 요거트를 선택하면 소화에도 도움을 줄 수 있어요. 이런 요거트는 단백질도 포함되어 있어 좋습니다.

단백질 쉐이크 외에도 다양한 고단백 식품이 있으니, 이렇게 조절하면서도 충분한 단백질을 섭취할 수 있도록 해보세요.

건강한 다이어트를 위해 자신에게 맞는 균형을 찾는 것이 가장 중요합니다!