스위치온 다이어트의 탄수화물 섭취량은 진행하는 주차에 따라 다르게 설정됩니다. 각각의 주차별로 권장하는 탄수화물 섭취량을 살펴보면 다음과 같습니다:
2주차
- 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식으로 유지하며, 탄수화물의 양은 현미밥이나 고구마 같은 건강한 선택지에서 적당한 양을 포함하는 것이 좋습니다. 대략 100g 이하를 유지하는 것이 이상적입니다. 특히, 근력 운동 전후에 소량의 탄수화물을 추가하여 에너지를 보충하는 것이 도움됩니다.
3주차
- 탄수화물 섭취량: 이 주차부터는 간헐적 단식을 병행하며, 점심의 탄수화물은 저탄수화물 일반식으로 계속 유지해야 합니다. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단이 권장되며, 보통 50-100g 정도로 조절하되, 개인의 운동량에 따라 적절히 조정할 수 있습니다.
일반적인 팁
- 탄수화물 섭취는 식사별로 다양하게 조절할 수 있으며, 가능하면 전체 섭취량을 100-150g 이내로 유지하는 것이 좋습니다.
- 정제된 탄수화물(예: 흰빵이나 과자류)는 피하고, 현미, 고구마, 채소 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 바람직합니다.
- 개인의 운동량 및 신체 상태에 따라 조절이 필요하므로, 필요 시 영양사와 상담하여 개인 맞춤형 식단을 계획하는 것이 좋습니다.
스위치온 다이어트를 진행하면서 자연스럽게 이를 보조할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 단백질 섭취가 충분하면 muscle 유지와 지방 연소를 더 효과적으로 지원할 수 있습니다.
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