1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 하여 탄수화물 섭취를 제한하는 기간입니다. 요거트는 종류에 따라 당분이 포함되어 있기 때문에 선택이 중요합니다.
적합한 요거트는 무가당 플레인 요거트입니다. 이 경우, 비만 및 혈당 조절에 도움이 되며 단백질 함량도 우수합니다. 하지만, 설탕이나 첨가물이 포함된 요거트는 피하는 것이 좋습니다. 가능하다면, 요거트를 간식으로 조금 섭취하며 함께 허용된 채소와 단백질을 챙기면 좋습니다.
식사 계획에 따라, 요거트를 먹을 때는 단백질 쉐이크와 함께 섭취하거나, 식사와 식사 사이의 간식으로 활용하는 것이 적합합니다. 물론, 과한 당 섭취는 피해야 하니까 소량으로 조절해주세요!
요거트 외에도, 두부나 무가당 두유를 간식으로 추가하는 방법도 있으니 참고해보세요. 건강한 선택을 통해 다이어트를 성공적으로 진행하길 바랍니다!
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