4주차에 들어선 만큼 신체 대사 능력이 회복되고 체지방 감량을 극대화할 수 있는 좋은 시점이에요. 주간 식사에 변화를 주고 싶으시다면 다음과 같은 식단 구성을 고려해보세요!
점심 식단 아이디어
닭가슴살 커리: 닭가슴살을 카레 가루와 함께 조리한 후, 각종 채소(브로콜리, 당근 등)를 추가해 영양을 보충하세요. 현미밥 반 공기와 함께 서빙하면 좋은 한 끼가 됩니다.
치킨 샐러드 wrap: 구운 닭가슴살, 아보카도, 채소(시금치, 양상추)를 햄프 시드나 상추 잎으로 감싸서 먹는 wrap입니다. 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙으로 가볍게 만들어 드세요.
버섯과 두부 볶음: 각종 버섯과 두부를 간장 및 마늘과 함께 볶아내면 맛있는 반찬이 됩니다. 이걸 잡곡밥과 먹으면 완벽한 조합이죠!
저녁 식단 아이디어
등푸른 생선 구이: 고등어 또는 삼치를 소금과 후추로 간을 하고 구워주세요. 곁들여 구운 채소(호박, 가지 등)와 함께 섭취하면 훌륭한 단백질과 건강한 지방을 공급받을 수 있어요.
채소 스튜: 다양한 채소(당근, 감자, 브로콜리 등)와 렌틸콩을 함께 조리하고 허브를 추가하여 풍미를 더해보세요. 한 끼 식사로 든든하고 영양도 가득해요.
양념 소고기와 채소 팬프라잉: 소고기 등심을 한입 크기로 썰어 소금, 후추로 간을 하고 채소(피망, 야채 등)와 함께 팬에 볶아내세요.
식단 구성을 다양하게 하면 질림을 덜 느낄 수 있어요! 필요한 경우 여기에 단백질 보충제를 추가하셔도 좋습니다. 특히 단백질 쉐이크는 운동 후 회복과 더불어 저녁 식사 대체로도 유용할 수 있어요. 이렇게 해서 체중 조절과 대사의 최적화를 잘 이룰 수 있도록 해보세요!
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