점심으로 부대찌개와 흰쌀밥, 두유라떼를 드셨군요! 4주차에 들어섰다면, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 부대찌개에는 고기, 채소, 두부 등 다양한 영양소가 포함되어 있지만, 일반적으로 나트륨 함량이 높고 밀가루에서 유래된 소세지나 기타 가공식품이 포함될 수 있어요. 그러므로, 가능한 한 건더기 위주로 드시는 것이 좋습니다.
흰쌀밥의 경우 반공기 섭취는 나쁘지 않지만, 저탄수화물 식단에 맞춰 현미나 잡곡밥을 선택하는 것이 더 나은 옵션이 될 수 있습니다. 두유라떼는 나쁘지 않지만, 두유의 당분을 고려하면서 섭취하는 것이 중요해요. 특히, 가당된 두유가 아닌 무가당 두유를 선택하시면 더 좋습니다.
전체적으로 점심 식사는 나쁘지 않았지만, 다음 번에는 저탄수화물 식단을 더욱 고려해보시길 권장합니다. 예를 들어, 부대찌개를 드실 때는 당분과 나트륨 함량이 낮은 고기와 채소를 선택하고, 함께 파란색 채소나 다른 저항성 전분을 포함시키는 것이 좋습니다.
이외에도 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크를 고려해 보시는 것도 한 방법이에요. 지속적으로 이러한 방향으로 조정해 나가면 스위치온 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있을 것입니다!
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