AI 다이어트 고민상담잡곡밥에 연어구이, 샐러드 같이 먹으면 되나?
작성일: 2025-02-09 11:51
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4-7일차점심
네, 잡곡밥에 연어구이와 샐러드를 함께 먹는 것은 매우 좋은 선택입니다! 4-7일차는 일반식을 도입하는 단계로, 탄수화물과 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요해요.
잡곡밥: 잡곡밥은 현미와 같은 통곡물로, 섬유질이 풍부해 소화에도 좋고 포만감을 줄 수 있습니다. 하루 잡곡밥 반 공기가 허용되니 적정량을 지키세요.
연어구이: 연어는 훌륭한 단백질 공급원일 뿐 아니라 오메가-3 지방산이 풍부해 심혈관 건강에도 좋고, 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 구울 때는 소금과 기름 사용에 주의하고, 자연의 맛을 살리는 것이 좋습니다.
샐러드: 신선한 채소로 구성된 샐러드는 매우 좋은 선택입니다. 다양한 채소를 섞어서 섬유질과 비타민을 보충하는 것이 좋습니다. 드레싱은 저염 소스나 올리브 오일 등 건강한 옵션으로 선택하세요.
이렇게 균형 잡힌 식사를 통해 필수 영양소를 충분히 섭취할 수 있을 겁니다. 필요에 따라 단백질 보충제로 단백질 쉐이크 등을 추가하는 것도 좋은 방법이겠죠. 맛있게 드시고, 지속 가능한 식사를 계속 유지하세요!
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